第一阶段
中国式摔跤
入门训练计划 |
【第一周以柔韧性训练为主】 |
教练员 |
第一课时:拉韧带 (扇腰抻筋) 踢腿(正踢腿 外摆腿 里合腿 十字腿 侧踢腿)涮腰 长腰的练习 |
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第二课时:复习前一课的基础上,学习两项徒手基本功(蹲踢 抽腿) |
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第三课时:复习前两课的基础上,学习三项徒手基本功(盘腿 跪腿 过腿) |
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| 【第二周徒手基本功为主】 |
教练员 |
第四课时:学习基本功新动作(跳蹦子 蹬手) |
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第五课时:学习基本功新动作(钩子 大崴桩) |
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第六课时:学习基本功新动作(里刀钩 长腰崴) |
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| 【第三周以摔跤器械基本功为主】 |
教练员 |
第七课时:传统摔跤器械培训(砖推子)“马步推”“长腰崴推”等动作 |
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第八课时:传统摔跤器械培训(大棒子)“大棒子长腰崴”“上步横”等动作 |
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第九课时:传统摔跤器械培训(皮条麻辫子)“马步抖”“皮条长腰崴”等动作 |
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第二阶段
中国式摔跤
初级训练计划 | 【第四周以倒地练习及步法、手法练习为主】 |
教练员 |
第十课时:摔跤倒地练习(包括展腹后滚翻、手翻等)、标准跤架介绍、手法(介绍抓握跤衣各部位名称) |
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第十一课时:基本步法(移动步法训练)、手法攻防的训练 |
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第十二课时:基本步法练习、手法练习(双人攻防配合训练) |
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| 【第五周以抢手实战训练及摔跤动作(摔跤绊子)配合练习为主】 |
教练员 |
第十三课时:进攻动作训练,跤绊“入” “抱腿”,指导、配合训练 |
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第十四课时:抢手练习、学习新动作“拿胳臂入”“踢”(配合训练) |
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第十五课时:抢手练习、学习“跪腿摔(小得合勒)” |
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| 【第六周以综合练习及练习摔跤人为主,为下一阶段:实战做好准备】 |
教练员 |
第十六课时:准备活动(扒泥鳅)、“抢手”实战练习、模拟配合练习 |
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第十七课时:跤力及协调性训练摔跤人(布人)练习(课时一) |
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第十八课时:跤力及协调性训练摔跤人(布人)练习(课时二) |
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