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周二 周四 周六 晚上 20：00-22：00
1、首次付3个月学费 送（T恤衫一件和训练裤一条）
2、首次交半年学费 送（跤鞋一双、T恤衫一件和训练裤一条）
3、首次全年学费 送（摔跤衣、摔跤鞋、T恤衫、训练裤、背包）各一个
记次训练费：每节课50元
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| 第一阶段 中国式摔跤 入门训练计划 |
【第一周以柔韧性训练为主】 | 教练员 |
第一课时：拉韧带 (扇腰抻筋) 踢腿（正踢腿 外摆腿 里合腿 十字腿 侧踢腿）涮腰 长腰的练习 |
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第二课时：复习前一课的基础上，学习两项徒手基本功（蹲踢 抽腿） |
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第三课时：复习前两课的基础上，学习三项徒手基本功（盘腿 跪腿 过腿） |
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| 【第二周徒手基本功为主】 | 教练员 | |
第四课时：学习基本功新动作（跳蹦子 蹬手） |
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第五课时：学习基本功新动作（钩子 大崴桩） |
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第六课时：学习基本功新动作（里刀钩 长腰崴） |
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| 【第三周以摔跤器械基本功为主】 | 教练员 | |
第七课时：传统摔跤器械培训（砖推子）“马步推”“长腰崴推”等动作 |
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第八课时：传统摔跤器械培训（大棒子）“大棒子长腰崴”“上步横”等动作 |
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第九课时：传统摔跤器械培训（皮条麻辫子）“马步抖”“皮条长腰崴”等动作 |
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第二阶段 | 【第四周以倒地练习及步法、手法练习为主】 | 教练员 |
第十课时：摔跤倒地练习（包括展腹后滚翻、手翻等）、标准跤架介绍、手法（介绍抓握跤衣各部位名称） |
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第十一课时：基本步法（移动步法训练）、手法攻防的训练 |
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第十二课时：基本步法练习、手法练习（双人攻防配合训练） |
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| 【第五周以抢手实战训练及摔跤动作（摔跤绊子）配合练习为主】 | 教练员 | |
第十三课时：进攻动作训练，跤绊“入” “抱腿”，指导、配合训练 |
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第十四课时：抢手练习、学习新动作“拿胳臂入”“踢”（配合训练） |
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第十五课时：抢手练习、学习“跪腿摔（小得合勒）” |
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| 【第六周以综合练习及练习摔跤人为主，为下一阶段：实战做好准备】 | 教练员 | |
第十六课时：准备活动（扒泥鳅）、“抢手”实战练习、模拟配合练习 |
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第十七课时：跤力及协调性训练摔跤人（布人）练习（课时一） |
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第十八课时：跤力及协调性训练摔跤人（布人）练习（课时二） |
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